💖孕婦飲食與產品建議💖
1. 分三個部分:
懷孕從一開始到生產每個階段需要的營養素,從6-7個產品當中做簡單的介紹
2. 懷孕過程中因為賀爾蒙,有免疫問題、情緒問題、感染問題
3. 分三個階段:
前三個月、四到六個月、七到九個月
4. 體重平均增加10-14公斤是比較健康理想的
✨第一階段:1-3個月
1. 懷孕一開始可能比較偏食挑食想吐,或是特別愛吃或不愛吃某些食物。前三個月寶寶會形成五官心臟神經,這三個月營養均衡為主。如果卯起來吃,胖的都會是媽媽。前三個月不一定要做什麼特別的飲食,可以吃到3333+(每餐1111,一份五穀雜糧,一份動物性蛋白,一份植物性蛋白,一份蔬菜),蛋白質可以多一點,盡量少量多餐。懷孕時腸胃可能動比較慢,所以少量多餐好。
2. 注意葉酸補充,一般含量是600-1000微克,從飲食當中也可以攝取到,例如牛肉豆類深綠色的蔬菜或是鮭魚全麥的食物,這些食物當中葉酸含量都高。B6可以減緩孕吐的症狀。鋅可以減少小朋友弱視的機率。
3. 媽媽吃得好,小朋友才會健康喔!
✨第二階段:4-6個月
1. 攝取蛋白質增加6克左右(比平時飲食增加,增加鈣的補充,還有纖維質
2. 小朋友大腦跟骨骼開始發育的階段,需要比較多鈣質的部分,大概是1200-1500毫克,多吃小魚乾牛奶類,鈣質豐富的蛋白質。
3. 很多媽媽因為賀爾蒙的關係想吃澱粉類,但吃對食物對小朋友來說非常重要
4. 纖維質,像是青菜或地瓜葉香蕉,對於排便有幫助
5. 多喝水,避免便秘。
6. 蛋白質可以增加到半個拳頭,也就是一杯牛奶左右(也就是比一般沒懷孕時的飲食增加6克)
✨第三階段:7-9個月
1. 小朋友體重快速增加,蛋白質可以比平時增加到12克,也就是一個拳頭量
2. 三個階段都要注意【蛋白質】跟【纖維質】,澱粉不太需要
3. 這個階段孕婦比較容易有鐵不夠的狀況,牛肉、鴨血等食物可以多補充
4. 保健食品是補充沒錯,但均衡的營養最重要
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💗懷孕時期產品推薦💗
• 如沛(0-9個月):
青春如沛
仕女如沛
懷孕全時期可以提供最完整的營養素,孕婦如果沒有吃過如沛,建議先吃三個月的青春如沛,再接著吃仕女如沛。補充均衡完整的營養素。如沛是奧運選手指定使用營養品,安全性經由奧委會認證。早晚飯後各一包。如沛內的葉酸適合懷孕初期所需,如沛也可以解決女性便秘的問題。
• 深海賦活魚油
$2000/120顆/一個月份
(懷孕一開始到七個月,生完再繼續吃)
胎兒在早期胚胎期,大腦細胞開始成長,可以從懷孕一開始就吃,到生前兩個月停止。生完之後再吃,營養素經由母奶到小孩身上。
2. 魚油也可以幫助小朋友的視網膜的發育,也有助於媽媽產後憂鬱症的發生。
NuSkin 的深海魚油每一批都經過60幾種檢驗,安全不含重金屬,每一批的產品都經過嚴格檢驗。
Nuskin 的深海魚油內涵南極磷蝦油,抗氧化力強DHA可以直接進入大腦,容易被人體吸收。也有非常豐富的磷脂質,構成神經細胞膜非常重要的成分。一般市售大多從豆類提煉出來,但較不容易被身體吸收。
小朋友在四歲以前也都可以吃深海魚油,幫助腦部發育。 深海魚油也有助過敏狀況。
• Appeal 高蛋白營養飲品:
$1560/14包
一天一包(懷孕全時期)
兩種口味:巧克力、麥芽
含有豐富的蛋白質以及卵磷脂,對於一開始孕婦孕吐無法飲食,補充豐富的營養給寶寶,卵磷脂也可增加母乳的量。小朋友也可以喝 Appeal 喔
• 益生菌:
$1510/30顆
一天一顆
(需冷藏,懷孕全時期)
因為賀爾蒙的關係,媽媽容易免疫力不好,也容易便祕,益生菌可以幫助媽媽跟小朋友的免疫力維持及提升,也可以改善便秘問題。減低小朋友的過敏體質
內含PCC乳酸桿菌,最貼近人體,耐強酸,經過腸道時,好菌才不會被破壞。吃下去之後可以附著在腸道黏膜,幫助腸胃內好菌繁衍。
可減少媽媽泌尿道感染的問題,也可減低食道逆流或腸胃不適。
• 舒暢配方:
$1370/30顆
一天一顆(懷孕全時期)
如果腸胃比較不好,幫助消化止吐
• 固格:
$1880/120顆
(四到九月早晚2顆,一到三月的早晚各1顆)
給媽媽寶寶足夠的鈣質,提供600毫克左右的鈣,複方,含有維他命D3等等,幫助身體吸收鈣。減少抽筋跟腰酸背痛的狀況。
• 容顏素:
$1065/60顆
(懷孕六個月後早晚各1顆)
提供身體膠原蛋白,幫助肚皮延展性,有助於預防妊娠紋紋。攝取膠原蛋白可以減少妊娠紋,不建議吃太多雞皮雞爪,因為這些食物的膠原蛋白的分子比較大,不容易被身體吸收,會吃到過多的油脂。
• G3:
$3130/1500毫升-2瓶裝
早晚喝(懷孕全時期)
媽媽容易營養不好,或是小孩六個月後增加免疫力
✨哺乳期:
如沛、固格、魚油、Appeal
========上述以外的保健食品不建議,含過多草本類=========
外用類
✨
水潤滋養身體乳$710/250毫升:
肚皮身體會癢或撐得不舒服。保濕才不容易去抓,抓了容易破皮感染。
✨ageLOC 緊實乳:
$1420/150毫升
孕後,手腳四肢可擦,幫助肌膚緊緻
懷孕飲食原則
1、 多吃一口
香菇、黃瓜、番茄等,這些食物不但色彩鮮豔,營養更是豐富,讓人忍不住想多吃一口。
2、 幫助吸收
雞、魚、蛋、牛奶,豆類食物中的豆腐、豆漿,均便於消化吸收,並含有豐富的優質蛋白質,且味道鮮美,孕婦可經常選用。
3、 止吐選擇
大、小米粥、饅頭、烤麵包、甘藷、餅乾,能血糖含量提高,改善嘔吐引起的酸中毒。霜淇淋、優酪乳等冷飲較熱食氣味小,有止吐作用,可適量。
4、 烹調口味
孕後,烹調時可選用檸檬汁、醋拌涼菜,也可選擇少量香辛料,讓食物有一定的刺激性。
5、 少食多餐
懷孕反應較明顯的準媽咪們想吃就吃。睡前和早起時,可以在床上先吃幾塊餅乾、麵包等小點心,不但可以減輕嘔吐,更可以增加食量。
孕期禁忌食物
1、 蘆薈
懷孕間的準媽咪如食用蘆薈汁,不但引起骨盆出血,更有造成流產的可能。
2、 螃蟹
螃蟹相當鮮美好吃,但其性性寒有著活血去瘀之功效,對孕婦相當不好,尤其是蟹爪,有著墮胎的作用。
3、 甲魚
有著滋陰益腎功效,不過甲魚性味鹹寒有著很強的通血絡、驅散瘀塊作用,因此也有一定的墮胎作用,值得注意的是,鱉甲的墮胎之力比鱉肉還強。
4、 薏米
薏米是藥食同源的食物之一,中醫認為其質滑利。不過經過藥理實驗證實,薏仁對子宮平滑肌有興奮作用,因而是刺激子宮收縮,導致也有誘發流產的可能。
5、茶葉
孕婦不要過多的飲茶,特別是濃茶,因為茶中含有咖啡因,有著興奮的作用,會導致胎動增加,還會危害胎兒生長發育。
6、醋類
食用醋和含酸性食物是造成胎兒畸形的元兇之一,特別是懷孕最初的半個月左右,大量的酸性食物會造成體內的鹼度下降,從而造成疲乏,無力。長時間的酸性體質會影響胎兒正常的生長發育,甚至可造成胎兒畸形。
7、黑木耳
黑木耳學名叫做桑耳,具有滋養益胃的作用,很受孕媽媽們的歡迎,但是又具有活血化瘀的效果,是不利於胚胎的穩固和生長的,所以孕婦要慎用。
8、馬齒莧
馬齒莧是草藥又可當做菜來食用,其藥性寒涼還滑利。實驗證明,馬齒莧汁對於子宮有很明顯的興奮作用,會導致子宮收縮次數增多、強度增大,容易導致流產。
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