小蓁 ❤ 生活

💖孕婦飲食與產品建議💖

1. 分三個部分：

懷孕從一開始到生產每個階段需要的營養素，從6-7個產品當中做簡單的介紹

2. 懷孕過程中因為賀爾蒙，有免疫問題、情緒問題、感染問題

3. 分三個階段：

前三個月、四到六個月、七到九個月

4. 體重平均增加10-14公斤是比較健康理想的

✨第一階段：1-3個月

1. 懷孕一開始可能比較偏食挑食想吐，或是特別愛吃或不愛吃某些食物。前三個月寶寶會形成五官心臟神經，這三個月營養均衡為主。如果卯起來吃，胖的都會是媽媽。前三個月不一定要做什麼特別的飲食，可以吃到3333+（每餐1111，一份五穀雜糧，一份動物性蛋白，一份植物性蛋白，一份蔬菜），蛋白質可以多一點，盡量少量多餐。懷孕時腸胃可能動比較慢，所以少量多餐好。

2. 注意葉酸補充，一般含量是600-1000微克，從飲食當中也可以攝取到，例如牛肉豆類深綠色的蔬菜或是鮭魚全麥的食物，這些食物當中葉酸含量都高。B6可以減緩孕吐的症狀。鋅可以減少小朋友弱視的機率。

3. 媽媽吃得好，小朋友才會健康喔！

✨第二階段：4-6個月

1. 攝取蛋白質增加6克左右（比平時飲食增加，增加鈣的補充，還有纖維質

2. 小朋友大腦跟骨骼開始發育的階段，需要比較多鈣質的部分，大概是1200-1500毫克，多吃小魚乾牛奶類，鈣質豐富的蛋白質。

3. 很多媽媽因為賀爾蒙的關係想吃澱粉類，但吃對食物對小朋友來說非常重要

4. 纖維質，像是青菜或地瓜葉香蕉，對於排便有幫助

5. 多喝水，避免便秘。

6. 蛋白質可以增加到半個拳頭，也就是一杯牛奶左右（也就是比一般沒懷孕時的飲食增加6克）

✨第三階段：7-9個月

1. 小朋友體重快速增加，蛋白質可以比平時增加到12克，也就是一個拳頭量

2. 三個階段都要注意【蛋白質】跟【纖維質】，澱粉不太需要

3. 這個階段孕婦比較容易有鐵不夠的狀況，牛肉、鴨血等食物可以多補充

4. 保健食品是補充沒錯，但均衡的營養最重要

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💗懷孕時期產品推薦💗

• 如沛（0-9個月）：

青春如沛

仕女如沛

懷孕全時期可以提供最完整的營養素，孕婦如果沒有吃過如沛，建議先吃三個月的青春如沛，再接著吃仕女如沛。補充均衡完整的營養素。如沛是奧運選手指定使用營養品，安全性經由奧委會認證。早晚飯後各一包。如沛內的葉酸適合懷孕初期所需，如沛也可以解決女性便秘的問題。

• 深海賦活魚油

$2000/120顆/一個月份

（懷孕一開始到七個月，生完再繼續吃）

胎兒在早期胚胎期，大腦細胞開始成長，可以從懷孕一開始就吃，到生前兩個月停止。生完之後再吃，營養素經由母奶到小孩身上。

2. 魚油也可以幫助小朋友的視網膜的發育，也有助於媽媽產後憂鬱症的發生。

NuSkin 的深海魚油每一批都經過60幾種檢驗，安全不含重金屬，每一批的產品都經過嚴格檢驗。

Nuskin 的深海魚油內涵南極磷蝦油，抗氧化力強DHA可以直接進入大腦，容易被人體吸收。也有非常豐富的磷脂質，構成神經細胞膜非常重要的成分。一般市售大多從豆類提煉出來，但較不容易被身體吸收。

小朋友在四歲以前也都可以吃深海魚油，幫助腦部發育。 深海魚油也有助過敏狀況。

• Appeal 高蛋白營養飲品：

$1560/14包

一天一包（懷孕全時期）

兩種口味：巧克力、麥芽

含有豐富的蛋白質以及卵磷脂，對於一開始孕婦孕吐無法飲食，補充豐富的營養給寶寶，卵磷脂也可增加母乳的量。小朋友也可以喝 Appeal 喔

• 益生菌：

$1510/30顆

一天一顆

（需冷藏，懷孕全時期）

因為賀爾蒙的關係，媽媽容易免疫力不好，也容易便祕，益生菌可以幫助媽媽跟小朋友的免疫力維持及提升，也可以改善便秘問題。減低小朋友的過敏體質

內含PCC乳酸桿菌，最貼近人體，耐強酸，經過腸道時，好菌才不會被破壞。吃下去之後可以附著在腸道黏膜，幫助腸胃內好菌繁衍。

可減少媽媽泌尿道感染的問題，也可減低食道逆流或腸胃不適。

• 舒暢配方：

$1370/30顆

一天一顆（懷孕全時期）

如果腸胃比較不好，幫助消化止吐

• 固格：

$1880/120顆

（四到九月早晚2顆，一到三月的早晚各1顆）

給媽媽寶寶足夠的鈣質，提供600毫克左右的鈣，複方，含有維他命D3等等，幫助身體吸收鈣。減少抽筋跟腰酸背痛的狀況。

• 容顏素：

$1065/60顆

（懷孕六個月後早晚各1顆）

提供身體膠原蛋白，幫助肚皮延展性，有助於預防妊娠紋紋。攝取膠原蛋白可以減少妊娠紋，不建議吃太多雞皮雞爪，因為這些食物的膠原蛋白的分子比較大，不容易被身體吸收，會吃到過多的油脂。

• G3：

$3130/1500毫升-2瓶裝

早晚喝（懷孕全時期）

媽媽容易營養不好，或是小孩六個月後增加免疫力

✨哺乳期：

如沛、固格、魚油、Appeal

========上述以外的保健食品不建議，含過多草本類=========

外用類

✨

水潤滋養身體乳$710/250毫升：

肚皮身體會癢或撐得不舒服。保濕才不容易去抓，抓了容易破皮感染。

✨ageLOC 緊實乳：

$1420/150毫升

孕後，手腳四肢可擦，幫助肌膚緊緻

 懷孕飲食原則

1、 多吃一口

香菇、黃瓜、番茄等，這些食物不但色彩鮮豔，營養更是豐富，讓人忍不住想多吃一口。

2、 幫助吸收

雞、魚、蛋、牛奶，豆類食物中的豆腐、豆漿，均便於消化吸收，並含有豐富的優質蛋白質，且味道鮮美，孕婦可經常選用。

3、 止吐選擇

大、小米粥、饅頭、烤麵包、甘藷、餅乾，能血糖含量提高，改善嘔吐引起的酸中毒。霜淇淋、優酪乳等冷飲較熱食氣味小，有止吐作用，可適量。

4、 烹調口味

孕後，烹調時可選用檸檬汁、醋拌涼菜，也可選擇少量香辛料，讓食物有一定的刺激性。

5、 少食多餐

懷孕反應較明顯的準媽咪們想吃就吃。睡前和早起時，可以在床上先吃幾塊餅乾、麵包等小點心，不但可以減輕嘔吐，更可以增加食量。

 孕期禁忌食物

1、 蘆薈

懷孕間的準媽咪如食用蘆薈汁，不但引起骨盆出血，更有造成流產的可能。

2、 螃蟹

螃蟹相當鮮美好吃，但其性性寒有著活血去瘀之功效，對孕婦相當不好，尤其是蟹爪，有著墮胎的作用。

3、 甲魚

有著滋陰益腎功效，不過甲魚性味鹹寒有著很強的通血絡、驅散瘀塊作用，因此也有一定的墮胎作用，值得注意的是，鱉甲的墮胎之力比鱉肉還強。

4、 薏米

薏米是藥食同源的食物之一，中醫認為其質滑利。不過經過藥理實驗證實，薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，因而是刺激子宮收縮，導致也有誘發流產的可能。

5、茶葉

孕婦不要過多的飲茶,特別是濃茶,因為茶中含有咖啡因,有著興奮的作用,會導致胎動增加,還會危害胎兒生長發育。

6、醋類

食用醋和含酸性食物是造成胎兒畸形的元兇之一，特別是懷孕最初的半個月左右，大量的酸性食物會造成體內的鹼度下降，從而造成疲乏,無力。長時間的酸性體質會影響胎兒正常的生長發育，甚至可造成胎兒畸形。

7、黑木耳

黑木耳學名叫做桑耳，具有滋養益胃的作用，很受孕媽媽們的歡迎，但是又具有活血化瘀的效果，是不利於胚胎的穩固和生長的，所以孕婦要慎用。

8、馬齒莧

馬齒莧是草藥又可當做菜來食用,其藥性寒涼還滑利。實驗證明，馬齒莧汁對於子宮有很明顯的興奮作用，會導致子宮收縮次數增多、強度增大,容易導致流產。

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